🌑 Sağlıklı Uzun Ömür Için Esma

MoRra3. Tarih 05/07/2017 Yazar admin Uzun Yaşam İçin Esmaül Hüsnalar Aşağıdaki esmaül hüsnaları yanında yazan adet miktarınca her gün okumanız tavsiye edilmektedir. El-VASİ137 uzun ömür,sıhhat ve rızık genişliği için EL-AHİR801Uzun ömür için EL-BAKİ113Uzun mal,şeref ve rızık sahibi olmak EL-HAYY18-324 Genç ve diri kalmak için 1 İLA 3 YIL UZATMAK İÇİN C Vitamini tüketin California Üniversitesi yaptığı araştırmalar sonucunda C vitamini açısından zengin gıdaları düzenli ve sık tüketen kadınların 1, erkeklerin ise 6 yıl daha uzun yaşadıklarını ortaya koydu. 3 İLA 5 YIL UZATMAK İÇİN Dostlarınızla vakit geçirin Harvard Üniversitesi dostlarıyla düzenli vakit geçiren insanların ortalama 3 yıl daha uzun yaşadıklarını açıkladı. 5 İLA 10 YIL UZATMAK İÇİN Çikolata tüketin ABD’li araştırmacılar haftada 3 kez siyah çikolata yiyen insanların yemeyenlere göre 5 yıl daha fazla yaşadıklarını ortaya çıkardılar. Japon gibi yiyin Bilim adamları japonlar gibi midesinin sadece %80’ini dolduracak şekilde yemek yiyen insanların 6 yıl daha uzun yaşayabileceklerini belirtti. Vejeteryan olun Viyana Üniversitesi’nden Prof. İbrahim Elmadfa vejeteryanların vücutlarına zararlı doymuş yağ alınımını büyük ölçüde azalttıkları için çok sık et yiyenlere göre 7 yıl daha uzun yaşayabildiklerini söyledi. 10 İLA 15 YIL UZATABİLMEK İÇİN Muz tüketin Günde bir tane muz tüketmek ömrü 10 yıla kadar uzatabiliyor. Potasyum kaynağı olan muz, kan basıncının düşmesine yardımcı oluyor. Küçük porsiyonu tercih edin ABD’de Boston Brigham Kadın Hastanesi büyük porsiyonlar halinde yemek yiyenlerin kalp krizi riskinin gün boyunca az yiyen insanlara göre 10 kat daha fazla olduğunu açıkladı. 15 YIL UZATABİLMEK İÇİN Egzersiz yapın Kanada’da York Üniversitesi gençler üzerinde yaptığı araştırmada kas geliştirecek biçimde spor yapanların daha sağlıklı olduğunu açıkladı. Günde yarım saat düzenli yürüyüş yapan kişilerin kalp krizi riskinin azaldığı ve daha uzun yaşadıkları ortaya kondu. Kafaya Takmayın Hayata pozitif bakan insanlar, sürekli homurdananlara kıyasla 15 yıl daha fazla yaşıyorlar. KAYNAK MİLLİYET Bu besinler sağlıklı ve uzun bir ömür sağlıyor... Uzmanlara göre brokoli, portakal, yulaf, domates, somon balığı, bezelye, ceviz, çay üzümü, yoğurt, bal kabağı, soya fasulyesi, hindi, ıspanak ve çayı haftada en az 4 kez tüketmek estetik gençleşmeyle eş değerde, ayrıca sağlıklı ve uzun bir ömür sağlıyor. "Süper Yiyecekler" olarak adlandırılan 14 temel besin ürünü Californialı bir doktor tarafından daha önce hastalarına önerilmişti. Avustralyalı doktor ve alternatif tıp uzmanlarının da önerdikleri bu 14 yiyecekten brokolinin göğüs ve prostat kanserlerine, portakalın da C vitamini deposu olmasıyla tüm kanserlere karşı koruyucu özelliği bulunuyor. Yulaf ise kan basıncını dengeleme ve kilo almayı durdurma özelliği ile öneriliyor. Böğürtlen olarak da bilinen çay üzümü, soya fasulyesi, ıspanak, yeşil veya siyah çay, hindi eti, ceviz ve yoğurt ise yoğun vitamin içerdikleri için özellikle yaşlı kişilerin sağlıklı ve dinç olmalarını sağlıyor. Avustralyalı Plastik Cerrah Dr. Steve Pratt, yaklaşık 20 yıldır, yaptığı güzellik operasyonlarından sonra bu yiyeceklerin yer aldığı bir diyeti hastalarına verdiğini belirterek, hepsinin periyodik olarak yenmesiyle birçok sağlık sorununun kolaylıkla çözüme kavuşacağını ve derinin gençleşeceğini öne sürdü. Pratt, bu 14 ayrı yiyecekten her birinin haftada en az 4 kez yenilmesi gerektiğini söyledi. Eternal Health adlı kitabın yazarı Dr. Michael Elstein ise "Hindi etinin neden yaşlılığı önlediğini çözemedim. Fakat beyaz et vejeteryan olmayanlar için oldukça sağlıklı" dedi. Bu yiyeceklerin anti-oksidan içerdiği için vücut sisteminin hastalıklarla savaşında yardımcı olduğunu ifade eden Elstein, "Yaşlandıkça göğüs ve prostat kanseri riski artar. Önlemenin tek yolu da yüksek oranda anti-oksidan içeren ve zengin vitamine sahip olan bu yiyecekleri tüketmektir" dedi. Ispanak ve ceviz kolesterolü düşürmek için önerilirken, yeşil çayın yağları yakmak ve yetişkinlerde obeziteyi önlemek için ideal olduğu savunuldu. Omega 3 yağı içeren somon balığının ise kalp krizini önleme ve beyin hücrelerinin çalıştırılması ile depresyona karşı birebir olduğu öne sürüldü. Özellikle yaşlıların ıspanak yemekten vazgeçmemeleri gerektiğine dikkat çeken uzmanlar, ıspanağın gözün görme yeteneğini geliştirdiğini ve karaciğere yardımcı olduğunu kaydetti. Estetik ameliyatların insanları genç gösterdiğini fakat genç hissettiremediğini savunan uzman doktorlar, "Vücut sağlıksızsa, genç görünmenin bir önemi ve faydası yok" diye konuştu. Rahat Bir Yaşam ve Uzun Ömür için Okunacak Dualar Uzun ömürlü olmak,hastalıklardan ve afetlerden uzak, rahat bir yaşam arzu edenler aşağıdaki duaya her gün devam etmelidirler. Her gün 3 veya 7 defa yada okunabildiği kadar okunmalıdır. Okunacak dua“Ya Hayyü hıyne lâ hayye fi deymûmiyyeti mülkihi ve bekâih.” Etiketler allahtan uzun ömür istemeksağlık sıhhat için duauzun ömür için esma Sağlıklı ve dinç bir şekilde yaşlanmayı kim istemez? Yaşlılıkta da yaşamdan tat almayı... Bunun mümkün olduğunu söyleyen uzmanlar, gerçekleşmesinin emek ve sabır gerektirdiğine dikkat çekiyor Ülkemizde yaşlıların, istisnalar dışında yaşlılık dönemini, yaşamın doğal bir sonucu olarak gördükleri ve yaşlandıkları için mutsuz olmadıkları; buna karşın hastalıklar nedeniyle ailelerine yük olmaktan korktukları belirtiliyor. İstanbul Bilim Üniversitesi Tıp Fakültesi İç Hastalıkları Anabilim Dalı, Geriatri Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Aslı Çurgunlu, ileri yaş grubu kişiler için en büyük depresyon nedeninin, aile veya yakın çevre desteğinden yoksun kalmak olduğunu belirtiyor. BELİRTİLER NE ANLAMA GELİYOR? Yaşlanmayla birlikte kişide bazı fizyolojik değişiklikler meydana geliyor. İleri yaşta tat ve koku duyusunda azalma olması, hareketlerde yavaşlama, vb... Ancak halsizlik, yorgunluk, kilo kaybı, nefes darlığı, ağrı, unutkanlık, iştah azalması, sık veya az idrara çıkma gibi belirtiler hastalık işareti olabiliyor. Bazı bulgularsa normal yaşlanma sonucu ortaya çıkabileceği gibi hastalık belirtisi olarak da görülebiliyor. Örneğin kabızlık yaşlılıkta normal görülmekle birlikte, bir hastalığın habercisi de olabildiği için bu ayrımın hekim tarafından yapılması HEKİMLİK NE İÇERİR? Her yaşta olduğu gibi yaşlılıkta da koruyucu hekimlik uygulamalarının, hastalıkların önlenmesinde ve sağlıklı yaşamın sürdürülmesinde büyük önemi bulunuyor. Dengeli beslenme, düzenli egzersiz, fiziksel aktivite, sigaradan uzak durma gibi doğru karar ve uygulamaların genç yaşlardan itibaren benimsenmesi gerekiyor. Grip ve zatürree gibi enfeksiyon hastalıkları, yaşlılarda ölüme neden olabildiği için yaşlı kişilere her yıl grip aşısı, 5 yılda bir de zatürree aşısı uygulanması gerekiyor. Ev kazaları, düşme ve bunun sonucunda oluşacak kırıkların önlenmesi içinse ev içi ortamının uygun şekilde düzenlenmesi öneriliyor. YAŞAM SÜRESİ VE KALİTESİ ARTIYOR Prof. Dr. Aslı Çurgunlu, “Çok yönlü geriatrik değerlendirme; yaşlı insanların tıbbi, fonksiyonel ve psikososyal değerlendirmesinde çok önemli bir tanı aracıdır” diyor. Çurgunlu, standart tıbbi değerlendirmeden farkının; yaşlıların tıbbi problemleriyle birlikte fonksiyonel ve nöropsikolojik durumlarının, geriatrik sendromların, sosyal ve çevresel faktörlerle yaşam kalitelerinin çeşitli ölçeklerde ve birlikte değerlendirmesi olduğunu dile getiriyor. Çok yönlü geriatrik değerlendirme sonucunda; hastaların hastaneye başvuru ve yatışlarında azalmalar olduğu, ölüm oranlarının düştüğü, kişinin günlük yaşam aktivitelerinde bağımsızlaştığı, kazaların minimuma indiği, yaşam kalitesinin arttığı ve yaşam süresinin uzadığı belirtiliyor. GERİATRİK KAPSAMINA GİRENLER* Tıbbi problemler Hastanın öyküsü, mevcut hastalıklar, kullanılan ilaçlar, detaylı fizik muayeneyle hastalıkların teşhisi. * Koruyucu hekimlik uygulamaları * Fonksiyonalitenin değerlendirilmesi Günlük yaşam aktiviteleri, yaşam kalitesinin değerlendirilmesi, yürüme, denge ve hareket yeteneğinin ölçülmesi. *Nöropsikolojik değerlendirme Beyin işlevlerinin ve duygu durumun değerlendirilmesi. * Sosyal değerlendirme Sosyal çevrenin ve ekonomik durumun değerlendirilmesi, sağlık hizmetlerinden yararlanma ve bakımın sağlanması. * Çevresel değerlendirme Kazaların önlenmesi için ev ve oda güvenliğinin sağlanması, ulaşım imkânlarının temin DEPRESYON SIKLIĞI YÜZDE Ülkemizde yaşlılarda depresyon sıklığının yüzde demans sıklığınınsa yüzde olduğu belirtiliyor. Alzheimer sıklığının yaşlanan nüfusla birlikte giderek arttığına dikkat çekiliyor. 65 yaş üstünde sıklık yüzde 5’ken, 85 yaş üstünde yüzde 40'a ulaşıyor. 90 yaş üstünde ise her 2 kişiden biri Alzheimer hastalığına yakalanıyor. 65 YAŞ ÜSTÜ HASTALARIN ÜÇTE BİRİ HER YIL DÜŞÜYORYürüme bozuklukları yaşlı bireylerin önemli bölümünü etkileyerek; düşme, sakatlık ve bağımlılığa neden oluyor. Prof. Dr. Aslı Çurgunlu, 65 yaş üstü hastaların üçte birinden fazlasının her yıl düştüğünü ve düşmenin bu hastaların yarısında tekrarlayıcı olduğunu söylüyor. Düşme öyküsü olan hastalarda buna neden olabilecek ilaç öyküsünün, görme durumunun, ayakta kan basıncı değişikliklerinin, denge ve yürümenin değerlendirilmesi; ayrıca kalp-damar hastalıklarının ve ev içi tehlikelerin saptanması İÇİN BUNLAR ŞART!Prof. Dr. Aslı Çurgunlu, delikanlı veya genç kız gibi yaşlanmanın imkânsız olmadığını dile getiriyor. Bunu sağlamak için erken yaşlardan itibaren yapılması gerekenleriyse şu şekilde sıralıyor - Dengeli beslenme - Düzenli egzersiz - Sigara ve aşırı alkolden uzak durma - Düzenli tıbbi kontrollerden geçme

sağlıklı uzun ömür için esma